Conseils pour la séparation

Ces conseils sont destinés à vous aider à éviter le pire. Lesquels vous adoptez vous appartient. L’expérience a montré qu’ils aident.

Principe de base

Tous ces conseils reposent sur un fondement psychologique et thérapeutique. Selon la durée et l’intensité de cette relation — vous êtes devenu malade. Ce n’est pas une honte d’être malade, vous n’y pouvez rien. Mais c’est une honte de ne pas chercher et accepter de l’aide.

Les règles fondamentales

1. Reconnaissez votre état

Gardez à l’esprit que vous vous trouvez dans un état psychique exceptionnel. Votre métabolisme cérébral ne fonctionne plus “normalement” et vous réagissez, agissez, pensez et ressentez différemment que dans des circonstances normales.

2. Soutenez votre corps

Comme votre métabolisme cérébral est perturbé, apportez-lui de l’aide :

• Vitamine B (complexe)
• Vitamine C
• Magnésium
• Zinc
• Calcium

3. Vous n’êtes PAS coupable

Les sentiments de culpabilité naissent de deux choses :

1. Le borderline les a implantés en vous au cours de la relation par sa dévalorisation
2. Vous avez été abandonné — et cela génère toujours des sentiments de culpabilité

4. Comprenez son point de vue

Le borderline vous voit comme le bourreau et se voit comme la victime — en raison de sa perception déformée de la réalité. N’essayez pas de le convaincre du contraire. Il a sa vérité et elle est réelle pour lui.

Éviter le contact

Important

Ne prenez en aucun cas contact avec le borderline, même s’il vous a dit dans le passé “qu’il attendait cela”.

Pourquoi pas de contact ?

Le borderline se sent victime Si vous prenez contact, vous devenez le “méchant persécuteur” et il vous voit comme une menace.

Réactions imprévisibles Vous le savez, le borderline réagit de manière incontrôlée, impulsive. Un mot de travers et la situation dégénère.

Conséquences juridiques possibles Vous pouvez vous retrouver plus vite que vous ne le pensez avec une mise en demeure, une plainte ou un contrôle fiscal.

Le clivage est actif Par son mécanisme de clivage, ses sentiments oscillent en permanence. Vous ne savez pas de quel côté il se trouve en ce moment.

Un nouveau partenaire est peut-être déjà là Celui-ci est manipulé comme vous l’étiez autrefois — et ce qu’ils entreprennent ensemble, vous ne le savez pas.

Conseils pratiques

La lettre d’adieu

Écrivez une lettre avec toutes vos douleurs, votre tristesse, votre colère, votre impuissance, votre déception. Cachetez-la, mais ne l’envoyez JAMAIS. Gardez-la ou confiez-la à une personne de confiance.

Acceptez le deuil

Vous avez beaucoup aimé le borderline. Acceptez qu’une partie de vous est en train de mourir — car par l’arrimage et la symbiose, elle est devenue une partie de vous.

Tenez un journal

N’écrivez pas seulement les événements de la journée, mais aussi vos pensées, vos espoirs, vos sentiments et vos rêves. Cela vous aidera à évacuer les tensions.

Évitez les déclencheurs

• N’allez pas vous promener là où vous alliez avec “lui/elle”
• Ne regardez pas de photos du passé
• Retirez de l’appartement tout ce qui vous rappelle cette personne
• Achetez-vous si possible un nouveau lit

Parlez-en

Si vous avez des amis chez qui c’est possible et qui comprennent — parlez-en aussi souvent que possible.

Pas de compensation

N’essayez pas de compenser (trop de sport, d’autres activités). Votre inconscient travaille. Ce qui est refoulé reviendrait plus tard de manière bien plus violente et incontrôlable.

Aide professionnelle

N’hésitez pas à consulter une aide professionnelle. Quand votre voiture est en panne, vous ne bricolez pas vous-même dessus — vous l’emmenez chez un spécialiste.

• Un thérapeute peut vous aider
• Les médecins de médecine holistique également (par ex. acupuncture)
• Les antidépresseurs peuvent apporter un soutien (uniquement sur prescription médicale)

Méthodes de relaxation

Même si c’est difficile :

• Relaxation musculaire progressive de Jacobson
• Yoga
• Tai Chi
• Qi Gong

Ce que vous ne devriez PAS faire

• Pas de nouvelle relation — Même si vous aspirez à l’amour, la chaleur et la sécurité. Vous devez d’abord traverser le processus de traitement.

• Pas de voyants/cartomanciens — Vous vous conditionnez ainsi et créez une prophétie autoréalisatrice.

• Ne vous justifiez pas — N’essayez pas de vous justifier auprès des autres. Qui ne l’a pas vécu lui-même ne peut guère le comprendre.

Le rituel

Développez un rituel quotidien dans lequel vous laissez mourir la relation :

1. Effectuez-le chaque jour à la même heure
2. Par exemple : allumer une bougie
3. Pendant qu’elle se consume, regardez la flamme
4. Dites-vous : “Comme cette bougie se consume, je te laisse mourir en moi”
5. En l’éteignant : “Maintenant tu es encore un peu plus mort en moi”

Important : Pensez à la relation, mais ne réfléchissez pas à son sujet.

La liste plus-moins

Quand vous serez à nouveau relativement lucide :

1. Faites une liste Plus (tous les avantages de la relation, ce que vous avez aimé)
2. Faites une liste Moins (tous les inconvénients, ce qui vous a dérangé)
3. Attribuez à chaque point une priorité de 1 à 6
4. Additionnez les résultats de chaque colonne

Vous connaissez probablement déjà le résultat. Collez cette liste quelque part où vous passez régulièrement.

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Suite : Ce qui peut vous arriver