Plan hebdomadaire d'auto-observation
Le plan hebdomadaire est un outil important pour l’auto-observation et le soutien therapeutique. Il aide a identifier des schemas et a documenter les progres therapeutiques.
Mode d’emploi
Section intitulée « Mode d’emploi »Indiquer l’intensite de 1 a 10 :
- 1 = tres faible / inexistant
- 5 = moyen
- 10 = tres fort
Modele de plan hebdomadaire
Section intitulée « Modele de plan hebdomadaire »| Date | Medicaments | Alcool | Drogues (lesquelles ?) | Idees suicidaires (Intensite/Type) | Tension interieure | Nervosite | SVV (Type ?) | Menstruation | Remarques |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Explication des colonnes
Section intitulée « Explication des colonnes »Medicaments
Section intitulée « Medicaments »Notez ici tous les medicaments pris avec le dosage.
Documentez la consommation d’alcool (quantite et type).
Le cas echeant : quelles substances ont ete consommees ?
Idees suicidaires
Section intitulée « Idees suicidaires »- Intensite de 1 a 10
- Type de pensees (si possible, decrire)
Tension interieure / Pression
Section intitulée « Tension interieure / Pression »Quel est le niveau de tension interieure sur une echelle de 1 a 10 ?
Nervosite
Section intitulée « Nervosite »Niveau general de nervosite de 1 a 10.
SVV (Comportement autodestructeur)
Section intitulée « SVV (Comportement autodestructeur) »- S’est-il produit ? (Oui/Non)
- Si oui : quel type ?
- Intensite/gravite
Menstruation
Section intitulée « Menstruation »Pour la documentation de l’influence hormonale sur l’humeur.
Remarques
Section intitulée « Remarques »Evenements particuliers, declencheurs, experiences positives, skills appliques, etc.
A quoi sert le plan hebdomadaire ?
Section intitulée « A quoi sert le plan hebdomadaire ? »- Identification de schemas : Reconnaitre les liens entre evenements et symptomes
- Soutien therapeutique : Donnees concretes pour les entretiens avec le therapeute
- Systeme d’alerte precoce : Remarquer les deteriorations a temps
- Documentation des progres : Rendre les ameliorations visibles au fil du temps
- Perception de soi : Perception plus consciente de son propre etat
Conseils pour la tenue du plan
Section intitulée « Conseils pour la tenue du plan »- Regularite : Remplir chaque jour a la meme heure
- Honnetete : Seules des indications honnetes sont utiles
- Pas d’autojugement : Le plan sert a l’observation, pas a l’evaluation
- Apporter chez le therapeute : Montrer le plan lors des seances de therapie
- Chercher des schemas : Apres quelques semaines, chercher des correlations
Telechargement
Section intitulée « Telechargement »Vous pouvez imprimer le plan hebdomadaire et le tenir a la main, ou le tenir numeriquement dans un tableur.