Piano settimanale per l'auto-osservazione

Il piano settimanale è uno strumento importante per l’auto-osservazione e il supporto terapeutico. Aiuta a riconoscere modelli e a documentare i progressi terapeutici.

Istruzioni

Indicare l’intensità da 1 a 10:

1 = molto lieve / assente
5 = media
10 = molto forte

Modello del piano settimanale

Data	Farmaci	Alcol	Droghe (quali?)	Pensieri suicidari (intensità/tipo)	Tensione interiore	Nervosismo	SVV (tipo?)	Mestruazioni	Osservazioni

Spiegazione delle colonne

Farmaci

Annoti qui tutti i farmaci assunti con il dosaggio.

Alcol

Documenti il consumo di alcol (quantità e tipo).

Droghe

Se applicabile: quali sostanze sono state consumate?

Pensieri suicidari

Intensità da 1 a 10
Tipo di pensieri (se possibile descrivere)

Tensione interiore / pressione

Quanto è alta la tensione interiore su una scala da 1 a 10?

Nervosismo

Livello generale di nervosismo da 1 a 10.

SVV (comportamento autolesionistico)

Si è verificato? (Sì/No)
Se sì: che tipo?
Intensità

Mestruazioni

Per la documentazione delle influenze ormonali sull’umore.

Osservazioni

Eventi particolari, trigger, esperienze positive, abilità applicate ecc.

A cosa serve il piano settimanale?

Riconoscimento di modelli: identificare correlazioni tra eventi e sintomi
Supporto terapeutico: dati concreti per i colloqui con il terapeuta
Sistema di allarme precoce: notare tempestivamente i peggioramenti
Documentazione dei progressi: rendere visibili i miglioramenti nel tempo
Auto-percezione: percezione più consapevole del proprio stato

Consigli per la compilazione

Regolarità: compilare ogni giorno alla stessa ora
Onestà: solo indicazioni sincere sono utili
Nessuna autocondanna: il piano serve all’osservazione, non al giudizio
Portare al terapeuta: mostrare il piano durante le sedute terapeutiche
Cercare modelli: dopo alcune settimane cercare correlazioni

Download

Il piano settimanale può essere stampato e compilato a mano oppure gestito digitalmente in un foglio di calcolo.